s 4

ja nie daje rady zjesc wszystkiego.. jeszcze dzisiaj łosoś 250 g i jajecznica z 4 jajek bo rano nie zjadłem.. dobra już jajecznica poszła %-) Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-19 22:44:29

mit dawno obalony. Ja własnie opindalam 4 jajka, 100g ryzu, kula mozarella 125g, 150g kury, i jeszcze zapije lnianym :-) Ja mam czesto tak że jak nie położę sie najedzony to nie moge spać, szczególnie w dni treningowe Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-19 21:36:36

to ja już nie rozumie to Ty już nie redukujesz skoro chcesz wpieprzać ile się da ? Wiem ze IF to nie jest dieta bo sam mam coś innego przy IF Nie ile się da, tylko na ile będę miał ochotę. Jeżeli jesteś na IF, to sam dobrze wiesz jak ciężko jest przejeść zapotrzebowanie. Nie będę przecież specjalnie dążył do tego zeby wcisnąć w siebie 4000 kcal w [...]

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

generalnie do zrucenia mam tylo 4- 5 kg bo w waze 85 na boisku swietnie sie czuje teraz chcialbym wzmocnic brzuch zeby llatwiej bylo mi go wyrzezbic ;) nie jestem znawca bo dopiero ta wiedze zdobywam ;) wiec jesli cos zle mowie prosze o poprawianie mnie :D pozdro :D chyba ze np latwiej jest najpierw zrzucic wage do 84 np a pozniej zastosowac [...]

Polecam wam zrobienie z tej masy co wam podałem - 2 Kebabów, a nie 4, bo są malutkie i mało można włożyć do środka. Lepiej celujcie w 2. Czyli podane przez Ciebie BTW się zmieni trochę, bo to jest takie jakby się celowało w cztery kebaby czyli na te większe trzeba to pomnożyć x 2 ? No i podanie kaloryczności było by super, osobiście mam na tym [...]

Po co ćwiczysz na czczo? To nie przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy [...]

wyciskanie robilem 55 60 65 70. Po 4 tyg redukcji i chorobie zszedłem do 50 55 60 65. MC 70, przysiad 60 ale wczoraj na treningu czułem że trzeba dołożyć. Trening chce zmienić bo praktycznie na masę to przez poł roku jadę tym samym. Poza tym waga jakoś tak dziwnie skacze. Tydzień temu ważyłem 84,5, a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b [...]

Ziomeczku, nie pisz mi, że nie masz czasu na siłownię, bo ja też dużo pracuję i jakoś potrafię trenować 4 dni w tygodniu. Wstaję o 4 rano i idę na trening a potem do roboty. Czasami wstaję mocno zaspany, ale biorę szybki prysznic by się obudzić i śmigam na trening. Nie szukam wymówek i nie WMAWIAM sobie, że nie mam czasu. Jak ktoś chce, to [...]

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan ok 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ok, masz tu maslo, wiec zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych, 1/1/1 [...]

Testosternu narazie niechce dotykac teraz musze przywrocic wlasna produkcje najszbciej jak sie da chce zrobic tak zeby rozbic 5tys hcg na 4 co drugo dzien a pozniej clom do skutku chociaz na tym clomie mam saidy jak wszyscy powiedzcie mi jescze czy moge trzymac hcg w strzykawce insulinowej z gumowym tloczkiem Zmieniony przez - Htz1234 w dniu [...]

Day 10 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 - pierwszy trening z obciążeniem 3.Przysiady 5x20 / 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / 5x50 / 5x55 / 5x60 5x40 / [...]

29.12.2013 Dzisiaj zrobilem ostatni trening siłowy w tym roku. Barki + Biceps.. Zaobserwowalem straszny spadek sily w barkach.. Dlatego dzisiaj zrobilem wyciskanie na suwnicy zamiast zolnierskich ( wrzucilem 40kg na zolnierskie i sprawialo mi to wielka trudnosc oO ) Tragedia.. Licze ze do nastepnego treningu barkow troche sie zregeneruja... Za to [...]

Teraz robie powiedzmy 12x120, 10x130, 8x140, 6x150, 4x160. Co mi da jezeli zrobie 12x80, 10x100, 8x120, 6x140, 4x160 skoro wiecej nie dam rady podniesc? Chyba ze pozwoli to przyoszczedzic sily na tej ostatnie serie. Myslalem zeby MC zaczac od 10 powt ale od drugiej serii i skonczyc ostatnia serie z max iloscia powtorzen, jezeli zrobie ja na 4 czy [...]

04.02.14r. Trening: 1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie [...]

07.02.14r. Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x120kg, 1x150kg, 8x160kg, 10x140kg, 10x120kg, 12x100kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg,5x10kg, 4x10kg 3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg 7. Szrugsy sztanga: 14x60kg, 12x65kg, [...]

17.02.14r. Trening nóg: 1. Przysiady: 5x60kg, 3x70kg,1x90kg, 7x105kg, 3x100kg, 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 5. Wstawanie na palce z obciazeniem 6. Unoszenie na palce siedzac z obciazeniem [...]